练习正宗陈氏太极拳必须要掌握松紧虚实的道理

太极拳虽然要求放松，以慢练柔练为主，但却是松中有紧，柔中寓刚，外柔而内刚，松紧相变，刚柔相济的运动。

太极拳习练必须要松紧交变，松不是为松而松，松是为了紧，而且是为了更好地紧，劲力坚刚而无坚不摧，松中要寓紧，紧中也要有松，松紧不仅要渐变，而且还要瞬变，更要渐瞬突变。太极拳松不能无紧，紧也不能无松，松则柔，紧则刚，松紧合一，刚柔相济，拳中只有不松不紧，不紧不松，才能阴阳相济，而达到拳论所述“似松非松”之功。松紧可以使人产生任何形态的运动变化而进行能量转换，所以说“一松一紧掤自随”， 一松一紧一屈伸，一松一紧一虚实，一松一紧一太极，一松一紧自运化，松紧乃是人体运动的动力之源。

太极拳中的“紧”是在符合人体生理自然基础上产生的舒适的紧， 只有遵照规矩去完成一招一式，才会出现舒适的紧，在行拳的运行轨迹中形成八面支撑，并在式与式之间对拉拔长圆融，无棱角，一松一紧，式式守中，招招掤自随，表现出拳势间衔接、转换、折叠、往复、连贯不断的变化轨迹。

“上下对拉，八面支撑。躯干松拔、两臂松拔、两腿松拔，前行凸命门，后坐脚掌撑，小腿垂直立木，后腿曲蓄蹬劲。松拔对拉贯穿于全过程”，都说明了太极拳中若没有松紧的转换，就不会有屈伸开合、虚实刚柔、进退化打的变化。

太极拳在完成每一个动作时，总是上下、左右、前后地对拉拔长。虚领顶劲与松腰溜臀就是对拉，含胸拔背与松肩垂肘也是对拉。有了前后、左右、上下与里外的对拉劲，就能做到八面支撑，就产生气势，具体表现为太极浑圆劲。太极浑圆劲是周身八面支撑而形成的，充满内气的太极劲就是浑圆劲。太极拳练到一定程度，前拥、后撑、上领、下沉，丹田之气充盈周身，做到人身处处皆太极，松中要寓紧，紧中也要有松，松紧不仅要渐变，而且还要瞬变，更要渐瞬突变。对于初学者，理解和体悟内外的对拉劲就有一定难度，进而理解和体悟八面支撑的太极浑圆劲也就更难了。太极拳是内家拳，内家的寓意关键就在于练拳不但要习身体的外在之动，更为重要的是求得神、意、气之中和的内在功夫。太极拳修炼中所求的是内外相融、周身协调之整体。这样的八面支撑才符合《太极拳经》上下前后左右都是意念，不在外面而在内。太极在运行状态下，都要由对拉劲进入八面支撑。通过拳架不断提高八面支撑的协调能力，就会相应提高太极浑圆劲的质量。

在行拳过程中，拳势间的衔接处逢转必沉时手臂与身体形成对拉， 如左搂膝拗步，左手向左下搂，右手向前推，这推出的右手的手臂一定要有对拉拔长，即手及手腕向前的同时，肩窝要向后拉，使手臂变长，但不能太过，过则不松，肘部要松沉；对拉在下肢，有前腿和后腿的对拉，如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。虚领顶劲是把头、颈向上虚虚领起。气沉丹田，头上顶，脊柱上拔，丹田下沉，尾骨下附，使脊柱产生上下的争力，从而带动脊部上下筋肉拉伸。

在练拳时，不仅意识上有头尾朝相反方向拉开之意，实际上，头自然上顶，尾骨自然下坠，也是肢体对拉；并且含胸拔背和沉肩坠肘对拉，胸部既不凸出，也不凹进，使胸成为脊背拔长的支柱，并依靠支柱加以放长。沉肩的作用是将臂部下塌，使臂生根，同时坠肘，使肘与肩部之间达到放长。当手臂在运行过程中也是以坠肘为中心的，同时坠肘和腕又可以使肘与腕之间放长，因此沉肩坠肘和挫腕是整个手臂的放长。

“一松一紧掤自随”就是对拉拔长，就是相向相合，收蓄内合时，也是合中含开，合中含沾粘，所以合而不扁，合而不瘪，合而不丢，合得仍然富有弹性，仍然不丢掤劲。对拉拔长，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感觉也会舒服。对拉拔长关键在各个关节，所有的关节松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。

从这个意义上说，太极拳的松与紧是阴阳转换的运动，也是能量积聚和激发的运动。

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