修炼太极拳可提高“心流”境界

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。——米哈里·契克森米哈赖

2021年10月20日，积极心理学的奠基人，被称为“心流之父”的创造力大师、匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi 1934-2021）去世，享年87岁。他被前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“积极心理学的世界级领导人物。”

米哈里教授成就斐然，尤以其“心流”理论享誉世界，对我们练习太极拳也有很大启发。

01 心流让人处于最佳状态

米哈里的“心流”理论研究发现，人们在心流状态下最为快乐，这是一种对正在进行的活动和所在情境的完全的投入和集中。心流的概念与处于最佳状态的感觉一致。

米哈里也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每个个体都能达到心流的状态。他在一次采访中这样描述“心流”体验：

自我消失了，时间也仿佛过得很快；每个行动，动作，思想都不可避免的跟随着上一个，就像演奏爵士乐一般；你全身心投入，并且在最大限度的运用你的技能。

02 长期练太极可臻至心流状态

米哈里教授是第一个提出心流概念并以科学方法加以探讨和广泛传播的西方心理学家。但心流技法的运用，早在二千五百年前，东方精神传统实践家（如佛教家及道教家等）就在自觉不自觉地运用。

他发现，练习冥想、瑜伽、太极拳、武术等都会增强一个人达到心流的能力，改善注意力。

为什么太极拳练习能帮助练习者达到心流状态呢？我们先来说说下面这张图。

假设，上图A是自己，x轴代表你正学习的技巧，y轴表示你在学习该技巧上需经历的挑战。再拿太极拳来说，起初你只需要开始练习就可以了。初学不用学太难的动作或套路，往往能轻松驾驭，由此你会从中获得一些愉快的情绪，体验“心流”状态。

但练习不总停留在入门阶段，你的太极拳教练会逐步加大练习难度，所以你会觉得不容易掌握，因此容易产生焦虑畏难的情绪，感觉练习效果不如以前了。这其实是你以为你的技巧还没提升，但是挑战却升级了。这就是A2的阶段。

要从A2焦虑的状态，回到A4心流的状态，就要提升自己的练习水平，不停地挑战更高难度的练习。太极拳的重要性并非是外在动作，而是太极拳的内修。很多人在太极练习中无法继续提升，并非身体上的问题，而是意识上的问题。如果你处于A2的状态，所提升的技能是对身体的感知能力，到了A3，若持续练习了三五年还处在入门阶段，就会产生厌烦的情绪。而这个时候要进入心流状态，就需要一些挑战。这个挑战依旧不仅外在动作的难度，更是精神上的。

练拳练到高阶，大师们总强调人拳合一，其实就是进入最高层次的心流状态。

03 练太极如何尽快找到心流状态？

首先要心静。平日，我们的大脑塞满了各种杂念，练拳时要把它们统统扔掉。扔掉这些杂念的过程，即是通往心流境界的过程。一念乍起，即“扔”出心外。根据佛家理念，就是放下那些有意无意的杂念，使心静达到一种澄明境界。

其次要体松。光说一个“静”字，还比较空洞，不易上身，而将心神灌注在身、心、灵的放松上，意识便有了专注的空间。太极拳的体松，是身体在动作要领做到位的基础上放松。对于初学者，先要专注于虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松胯等基本工作要领，在此过程中贯穿一个“松”。一处紧了，立即找松下来的感觉。

体松中呼吸的放松尤为重要。站桩行拳过程中，将心思集中到自身呼吸是最有效的专注方法之一。呼吸首先要自然，然后一呼一吸要遵循细、缓、匀、长、深的特点，再后要注意便胸式呼吸为逆腹式呼吸，最后感受由逆腹式呼吸带来的五脏六腑的运动，感受脏腑气血上升天、下沉地的周天运动。（呼吸中产生的唾液可以随之吞咽，具有很好的养生效果）

还要培养敏锐感知并调整身形的能力。平日我们的心思都向外惯了，练拳要将逐物的心思收回来，专注于自身。在心静体松的过程中，我们对自身身体的敏感度也在不断提升，这样才可能达到前辈在《太极拳论》中说的“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界。

还要通过对小我的关注连接宇宙大我，这是练习中带有强烈冥想修行的一面，在传统练习中叫天人合一。这个层次平日练习更多是借助想象来发挥，实际上鲜少有人能做到。但是法乎其上得乎其中，我们抱有这个追求，对我们尽快进入心流状态非常有利。

最后，想在练习中找到由进入“心流”带来的幸福感，一个捷径就是研究米哈里·契克森米哈赖教授的“心流”理论，这也是我们太极人对这位心理学大师所做贡献的最好致敬。

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