关于练习太极拳你需要掌握的8个干货

没有练习过太极拳的人永远都体会不到练习太极拳的快乐。因为当你每次练完拳之后，身体变得更加灵活了，走路轻松而且不费劲，做事情时也能缓解进账的情绪，不骄不躁也不累，话语中柔和又坚定有决断，精气神也能得到全面的改善。

今天就让深圳太极拳培训群好太极拳馆来给大家分享一些太极拳练习的干货，希望对大家有用：

1、虚实：实腿承重，身体要能从上往下松沉到脚底涌泉，如能松不能沉，那么就不是真松；虚腿转换，要能随时提起来，提不起来，也不是真松。练习太极拳，下盘要既有松沉之意，又有提拔之劲。

2、松膝与松胯：练太极拳时，如果觉得膝盖受力过多不舒服，那么就不是真正的松膝。松膝的关键在于松胯，胯部松开之后，膝盖就不会承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。

3、松腰：在练拳时，如果感觉腰部过分受力，那就没有做到松腰，此时要从尾闾中正的要领抓起，然后每个动作定势时，可以有意识的放松一下腰部。

4、弓步：弓步时后腿是微屈还是伸直？说法不一。这一点杨式太极拳名家董英杰说过： 弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、松肩胛：有的拳友把肩关节练得很灵活，就以为自己做到了松肩，其实不然，其实“松肩”的“肩”主要指“肩胛骨”的横向拉开后向下放松，从而提过肩胛的活动度，“ 肩关节”好松，肩胛骨难松。而且肩胛骨松开后，两手臂就能相通，劲力传导非常通顺，还有利于达到气沉丹田的目的。

6、腰胯领四肢：四肢的一举一动都是由腰胯带领，有一个辨别方法，如果每一式子腰胯到位的时候，上下肢还有多余的动作，那么腰胯就与四肢脱节了。这一点可以从先求开展后求紧凑说起，开展不是无限度地去开展，而是随着腰胯的活动度增加，动作也越来越开展，这一点在迈过了熟练拳架阶段之后，犹须注意。至于初学者，先放大了动作练习吧，不要想太多。

7、酸痛关：有的拳友练拳时会出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等状况，这不一定是练错了，也有可能是因为筋骨偏弱，还不够强壮，这个阶段出现累、酸痛是必然的，不过坚持过去这个阶段就好了，太极拳也有强健筋骨的效果。当然，究竟是练错了还是筋骨不够，最好有老师等过来人的指导，不要妄自揣摩。

8、根劲：之前文章反复提到过“一切运作在涌泉”，劲力能松沉到脚底，并由脚底传导到手，就说明有了太极拳的根劲，有了根劲才谈得上整劲。从身法要领上看，松腰塌胯能使身体重量沉到脚底，沉到脚底后才能产生地面反座力，有了反座力，才能驱使身体遵循“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的运动模式。而根劲的产生不只是一个结果，还是一个过程，把根扎得越深越好，这就是所谓的“松无止境”。

好了，对于看到这篇文章的你上面8条体会，哪一条对您现阶段最有帮助呢？

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