阴阳五行指导下的太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，是易经阴阳理论、中医经络学说、古代导引吐纳术等多项中国传统文化内容的完美整合。太极拳重视形、神、意、气的整体锻炼，在健身、治病和抗衰老上具有药物所不及的特殊功效。

近年来，国内外学者分别从医学、养生学、心理学和生物力学等多个方面对太极拳进行了大量研究。长期进行太极拳运动能使老年人的心脏年轻化，使运动状态的收缩压变化幅度接近年轻人，同时延缓自主神经系统的衰老速度。特别是2010 年、2012 年国际顶尖医学杂志《新英格兰医学杂志》上刊登了太极拳干预治疗纤维肌痛和帕金森病的报道之后，太极拳的临床应用价值更是得到了医学界的广泛认可。

今天，太极拳不但是我国中老年人健身活动的首选项目，还在全世界范围内得到迅速推广，有人认为太极拳或者已经是“世界第一运动”。

中国工程院院士钟南山， 80 岁还可以一口气做十个引体向上，他肌肉健硕，头发乌黑，脸上没有皱纹。他说这得益于他长年保持锻炼的习惯。对老年人的运动，他推荐快步走、游泳和太极拳。他认为太极运动的支撑在大腿和腰，大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。而且太极拳不仅仅是体育锻炼，还是身心合一，让人消除杂念，聚精会神，这对心理锻炼有很好作用。

 太极拳的好处包括：

①全面锻炼身体。全身各部位同时协调完成动作，使身体各部位的机能都受到促进。

②调节神经机能。训练、增强中枢神经系统的机能，改善大脑对身体各部位的协调与支配。这在减少老年摔倒方面有很好预防作用。

③改善循环代谢。畅通经络，促进血液及淋巴循环，减少体内淤血，改善供血与供氧，促进新陈代谢。

④调节心理情绪。缓解紧张、消除压力、提高情绪，从而维持精神心理健康，甚至可以使病人脱离病态心理，提高治疗功效。

初学太极拳要注意：

速度均匀，宜慢不宜快。

打一套简化太极拳，正常速度是四到六分钟，四十八式太极拳为八分钟，四十二式太极拳为五到七分钟，八十八式太极拳约需要二十分钟。

架式不可忽高忽低。架式高度保持大体相同，初学者或体弱者可以采用高一些的架式，随着动作的熟练和体质的增强，再逐渐把重心压低。

适当掌握运动量，要因人制宜、量力而行、并且循序渐进。

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